وجبة الفطور هي اهم وجبة باليوم إذا هدفك خسارة الوزن. فإذا ضبطتيها راح يسهل عليك خسارة الوزن. تعالي اقولك ليش.
إذا تناولتِ الفطور الصح، فهذا الشيء راح يضبط هرموناتك، وبالاخص هرمونات الجوع والشبع (الجريلين واللبتين). طيب هذا شلون يفيدنا في خسارة الوزن؟
لما هرمونات الجوع والشبع تكون مضبوطة، فما راح يصير جوع مفاجئ، وبالتالي:
- مافي نقرشة ما لها داعي (ومثل ما تعرفين، النقرشة المستمرة عدوة خسارة الوزن)
- مستويات الطاقة تكون منتظمة، وهذا شيء يساعدك في انك تكونين مركزة، إنتاجيتك اعلى، وحركتك وتمرينك ممتاز
- يسهل عليك تعملين خيارات صحية لباقي وجبات اليوم (لما يكون الشبع عندك متوازن، يسهل عليك تضبطين نفسك وخياراتك، وراح اصلاً تتشجعين تعملين خيارات صحية)
ونحصل على كل هذه الفوائد إذا ضبطنا وجبة الفطور بس.
كيف نضبط وجبة الفطور؟
السؤال الآن كيف نضبط وجبة الفطور علشان نحصل على هذه الفوائد وتساعدنا في خسارة الوزن؟
وجبة الفطور مهم تكون غنية بالبروتين والدهون الصحية، ومعتدلة او قليلة بالكارب. خلينا نوضح اكثر.
أفضل اطعمة الفطور لخسارة الوزن
- البيض
- الاجبان العالية بالبروتين
- الافوكادو
- الزبادي اليوناني
- الشوفان
- التوتيات
- التونا
- البذور والمكسرات
هذه الأطعمة كلها ممتازة للفطور إذا هدفك خسارة وزن.
أمثلة على وجبات فطور ممتازة لخسارة الوزن
- سندويش البيض والجبن
- توست البيض والافوكادو
- شوفان بالبلوبيري والبذور والمكسرات
- زبادي يوناني مع فراولة وجرانولا وبذور الشيا
- سندويش التونا
- راب البيض والتيركي
جربي هذا التغيير للفطور، وسهلي على نفسك خسارة الوزن، وشوفي الفرق بنفسك.