في هذا المقال حبينا نشارككم نصائح سهلة وبسيطة تساعدكم في تضبيط مستويات سكر الدم وعكس مقاومة الانسولين، إليكم هذه النصائح:
- تجنب شرب القهوة أو مشروب عالي بالكافيين على معدة خالية
- عدم تأخير وجبة الفطور بشكل كبير (3-4 ساعات) بعد الاستيقاظ من النوم
- الحرص على أن تكون وجبة الفطور متكاملة (غنية بالبروتين والدهون الصحية وقليلة أو معتدلة بالكربوهيدرات) وغنية بالطعام الطبيعي (بيض، أجبان طبيعية، حبوب كاملة، خضار، مكسرات، فاكهة، زبادي)
- توزيع الكربوهيدرات في وجبات اليوم على الفترة الصباحية (فطور وغداء) وتقليلها بشكل كبير أو الامتناع عنها في المساء
- جعل وجبة العشاء في وقت لا يتعدى الساعة 8 مساءً، أيضاً لزيادة حساسية الانسولين (التقليل من مقاومة الانسولين)
- التقليل بشكل كبير من استهلاك السكر بشكل عام واستبدال السكر الأبيض في غذائك بالمحليات الطبيعية الخالية من السعرات مثل الستيفيا
- عند تناول الفاكهة (سناك) ادمجيها مع مصدر دهون صحية مثل المكسرات أو زبدة المكسرات للتخفيف من حدة تأثيرها على مستوى سكر الدم
- أدخلي أنواع الشاي المختلفة لنظامك (الشاي الأخضر، البابونج، الشاي الأسود، القرفة، الزنجبيل) فجميعها ممتازة للتقليل من مقاومة الانسولين
- خصصي 10 دقائق من المشي بعد كل وجبة رئيسية لزيادة حساسية الانسولين
- لا تنسي، الخضار جزء لا يتجزأ من نظامك، حاولي إضافتها لجميع وجباتك باليوم
- جربي الصيام المتقطع لمدة 12 إلى 14 ساعة، 3 أيام غير متتالية بالأسبوع، أيضاً لتحسين ورفع حساسية الانسولين
هذه النقاط صارت عندكم بإذن الله، إذا طبقتوها راح تشوفون تأثيرها الإيجابي على مستويات سكر الدم والمزاج وجودة الحياة بشكل عام.