من يوم احنا صغار، قبل لا نعرف شنو يعني دايت او نتبع دايت او نفكر حتى نتخصص تغذية، كنا نسمع اي حد يبغي ينزل وزنه يقول: أنا بس خلاص باوقف عشاء لاني ابغي اضعف. وإلى اليوم، بعد كل العلوم اللي تم التوصل لها في مجال التغذية والأنظمة الغذائية المتنوعة وأساليب خسارة الوزن الطبيعية والمتقدمة، للحين نشوف ناس تلجأ لهذا الأسلوب إذا بغت تخسر وزن. والشيء العجيب أن إلى الان هذا واحد من اكثر الأساليب الفعالة في خسارة الوزن.
بس أحنا اليوم في هذا المقال ما نبي نقول لكم "كنسلوا العشاء وبتخسرون وزن"، نبغي نعلمكم كيف تخلون العشاء يحول أجسامكم إلى آلات حرق دهون حتى وانتوا نائمين، وبالاخص يخليكم تخسرون دهون من محيط الخصر.
اول شيء، الأطعمة اللي ممتاز تتواجد في وجبة العشاء
- الزبادي
- زبدة الفول السوداني العضوية
- زيت الزيتون البكر
- تونا
- دجاج
- خضار
- شوفان
- لبنة
وطبعاً ممكن نزيد الفائدة إذا عرفنا كيف ندمج هذه الأطعمة مع بعض. بس قبل لا ندمج اي شيء، خلونا نتعمق شوي في ليش هذه الاطعمة ومش غيرها.
وقت الليل، اللي اساساً الشخص المفروض يكون نايم فيه او على الاقل مرتاح فيه، هو الوقت اللي الجسم يقوم فيه بوظائف معينة، والهضم مش واحد منها. بالعكس، بالليل الهضم يكون ابطأ من النهار، ولذلك الافضل الحد من تناول الطعام بالليل، او إذا بناكل نختار الاكلات الصح اللي ما تجهد الجسم ولا تشغله عن الوظائف اللي المفروض يكون قاعد يسويها.
ونقدر بشكل ذكي نمد الجسم باطعمة معينة (المذكورة أعلاه) بحيث ما نتعبه ونشغله بالهضم، وفي نفس الوقت نعزز من وظائف ايضية معينة تساهم في حرق الدهون واستهلاكها.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر او المكسرات تحتوي على مركبات لها علاقة وطيدة مع محيط خصر اصغر، وتمنع من تراكم الدهون في منطقة البطن
- الزبادي، سواء كان يوناني او عادي، في دراسات عديدة تشير إلى وجود رابط قوي بين استهلاكه والخصر الصغير. يعزز الشبع، والبروبايوتكس اللي فيه تعزز الأيض، وتوازن بكتيريا الأمعاء، وتساهم في منع تراكم الدهون في منطقة البطن. ونفس الشيء ينطبق على اللبنة الطبيعية
- الخضار سعراتها قليلة جداً، وتضيف حجماً للوجبة من غير زيادة سعرات، وتحتوي على الياف تعزز الهضم وتحتوي على ماء. وعلشان تصير ممتازة اكثر، نسوي منها سلطات فيها بروتين ودهون صحية
- البروتينات الصافية: صحيح ان المفروض ما ناكل وايد بالليل، لكن نمط الحياة المعاصر يخلينا نجوع بالليل. ولما نضيف بروتين للعشاء، نضمن عدم الخربطة ونحقق شبعاً كبيراً وجسماً ارشق. خاصة ان البروتين تأثيره الحراري عالي، يعني علشان تهضمونه تحرقون سعرات اكثر
- الشوفان افضل الكربوهيدرات للعشاء لانه مشبع بشكل كبير ويعزز الهضم. إذا جربتوه على العشاء، لاحظوا كيف يكون الهضم عندكم في الصباح
اقتراحات عشاء لمحيط خصر اصغر
- سلطة تونا: كوبان خس مقطع، علبة تونا مصفاة، ليمون وملح وفلفل، ملعقتان زبادي يوناني، و4 مخلل مقطع
- علبة زبادي (عادي او يوناني) قليل الدسم مخلوط مع ملعقة شاي زيت زيتون بكر
- خبز الشوفان عليه ملعقة لبنة وخيارة وملعقة شاي زيت زيتون بكر
- سلطة (كوبان من الخضار المفضلة عندك قليلة بالنشويات مثل الخيار، الطماطم، الخس، الفلفل)، مع 120 جم بروتين صافٍ، و30 جم جبن قليل الدسم من النوع اللي تفضلين، وللصلصة: ليمون، ملعقة شاي زيت زيتون بكر، وبهارات حسب الرغبة
- رايس كيك عليه ملعقة طعام زبدة فول سوداني وملعقة طعام مربى من غير سكر مضاف ورشة قرفة
هذه بعض الخيارات، وانتوا طبعاً تقدرون تتفننون في دمج الأنواع المذكورة أعلاه. اهم شيء العشاء ما يكون فيه كارب كثير ولا مقليات واكلات ثقيلة، وايضاً مهم ما يكون العشاء في وقت متأخر من الليل (قبل الساعة 8).
جربوا هذا التكنيك ولاحظوا محيط الخصر، وشوفوا الفرق كيف يصير في أسبوعين.