في وقتنا الحالي الكثير يرغب في هدف خسارة الوزن، لكن يكون مشغولاً وحياته مليئة بالمشاغل.
في هذا المقال راح نشارككم اسهل وابسط التغييرات اللي تُحدث خسارة الوزن وتتناسب مع الناس المشغولة:
- تقليل كمية الاكل المتناولة بدون حرمان (وقف عن الأكل قبل ما توصلين 80% شبع)
- احرص ان تكون وجبة الفطور مشبعة غنية بالبروتين والدهون الصحية
- اشرب كوب ماء قبل الوجبة
- اختار أصناف الطعام الصحية او الأصح، يعني اختيار ان تحتوي الوجبة على خضار، بروتين مشوي، كمية كارب معتدلة
- خفف من السكر والمشروبات ذات السعرات
- اختيار السناكات المشبعة اكثر (مثل الفاكهة، المكسرات مع مراعاة الكمية، الزبادي)
- ضيف الخضار لوجباتك
- احرص ان تتحرك خلال اليوم وحاول ان تمشي 20-30 دقيقة باليوم
- احرص ان تاخذ كفايتك من النوم (خاصة نوم الليل)
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم