الرياضة جزء مهم لا يتجزأ من معادلة الصحة والفتنس، وان يمتلك الشخص جسماً مرتباً ومتناسقاً، ولكن هل الرياضة فعلاً تصب في هدف خسارة الوزن؟
سؤال جوابه ممكن يصدم الكثير من الناس، لان الرياضة بحد ذاتها ما تصب في هدف خسارة الوزن، بالعكس ممكن تؤخر الوصول للهدف او تعيقه، خاصة إذا تم ممارستها بالكم والنوع الخاطئ.
الرياضة تزيد من الثقة، ترتب الجسم، تحسن من المؤشرات الصحية، تصغر من المقاسات، تزيد من اللياقة البدنية، تزيد من صحة اعضاء الجسم الداخلية مثل القلب والرئتين، تقوي العظام، وممتازة مع التقدم في العمر، بس غالباً الرياضة ما تساعد ولا تساهم في نزول الوزن على الميزان بشكل مباشر.
طيب شنو نسوي إذا نبغي نمارس رياضة علشان نحصل على جميع الفوائد العجيبة للرياضة، بس في نفس الوقت هدفنا خسارة وزن على الميزان؟
مثل اي شيء ثاني في الدنيا، علشان نحصل على نتيجة معينة نبغيها مهم نعرف شنو المقادير اللي لازم تنحط في معادلة هذه النتيجة. والرياضة، صحيح انها مو لخسارة الوزن بحد ذاتها، لكن إذا عرفنا كيف نمارسها، بأي نوع، وبأي قدر، ممكن نجعل منها أداة تساعدنا وايد في خسارة الوزن.
3 مرات بالأسبوع ام 4-5 مرات بالأسبوع؟
في عنوان هذا المقال سألنا: شنو افضل حق خسارة الوزن، رياضة 3 مرات بالأسبوع (حصص اطول) او رياضة 5 مرات بالاسبوع (حصص اقصر)؟
علشان الرياضة تساعدك اكثر في خفض الوزن على الميزان، الأفضل ان تمارسينها يا عزيزتي 4-5 مرات بالأسبوع، والمرة الواحدة تكون بين 30-45 دقيقة، بدل 3 مرات بالأسبوع والمرة الواحدة تكون 60 دقيقة او اكثر. طيب ليش؟ خل نشوف ايجابيات كل سيناريو.
3 مرات بالاسبوع (60 دقيقة او اكثر)
- يصير عندك وقت فراغ اكثر في ايام الاسبوع
- وقت اكبر للاستشفاء (خاصة إذا تمرينك شاق)
- اسهل ندخلهم في جدول الاسبوع (للبعض)
- ممتازة للي ما تحب الحركة والرياضة وايد (تفتك بسرعة)
4-5 مرات بالأسبوع (30-45 دقيقة)
- تقل فرص الخمول لان الحركة تزيد بالايام
- ممتازة للي ما عندها الكثير من الوقت باليوم الواحد
- صعب ان "تفرطين" فيها لان الوقت محدد
- ممكن بسهولة تكون حصص الرياضة نفسها هي وقت الاسترخاء باليوم لانها قصيرة المدة
- تعودك على الحركة خلال اليوم (تساعد على التخلص من مشكلة الخمول والكسل)
- دائماً بعدها بتشعرين بتحسن لان وقتها قصير ما يسمح انك تطغي فيها
- ترفع معدل الأيض عندك يومياً
بعد ما شفنا مع بعض ايجابيات كل سيناريو، وضح شوي اكثر ليش 4-5 مرات افضل من 3 مرات. علشان خسارة الوزن تحدث على الميزان، مهم ما نضع الجسم تحت ضغط كبير، ومهم ما نعمل امور تزيد من الالتهابات وترفع الكورتيزول كثيراً، ومهم ايضاً نتبنى عادات صحية يومية سهلة وبسيطة بدل تغييرات جذرية صعبة، علشان خسارة الوزن تحدث كنتيجة تلقائية لهذه العادات.
3 مرات طويلة المدة، كأنك تقولين "بسرعة ابغي اشطب الموضوع من على ال to-do list واريح ضميري وافتك". اما 4-5 مرات، حلوة ومريحة، أنتِ فيها تستمتعين، ولانك مستمتعة النتيجة بتكون احلى والسترس في يومك بيكون اقل.
النوعية مهمة ايضاً
كلما كانت الرياضات المختارة خفيفة او متوسطة الشدة، كلما كانت النتيجة احلى وخسارة الوزن اسهل. كلما اعتمدت رياضتك على تمارين بوزن الجسم وكارديو، كلما شفتِ الوزن ينزل على الميزان اكثر.
الرياضات العالية الشدة تحبس ماء، تزيد الالتهابات بالجسم، وتبني عضلاً، وهذا كله ما يصب مباشرة في نزول الرقم على الميزان.
فيا عزيزتي، إذا مهم عندك تشوفين الرقم ينزل على الميزان، مارسي الرياضة 4-5 مرات بالأسبوع، حصص اقصر (30-45 دقيقة للحصة)، وركزي على الرياضات التالية:
- ايروبكس
- رقص
- مقاومة بوزن الجسم (او احبال خفيفة الشدة)
- بيلاتيز
- يوجا
- هرولة
- اجهزة كارديو
- السباحة
نوعي بينها في الاسبوع الواحد، واحرصي ان لا تزيد المدة عن 45 دقيقة للحصة، وبتشوفين شلون الرياضة بتساعدك على خسارة الوزن، خاصة إذا كنتِ من قبل تمارسين تمارين مقاومة كثيرة او رياضات مجهدة شاقة.