السبت, 02 آذار/مارس 2024 09:55

رمضان و نصائح لخسارة الوزن

رمضان يعتبر احد افضل اوقات السنة لخسارة الوزن

و لذلك في بلوق اليوم حبينا نعطيكم نصائح سهلة وبسيطة

تساعدكم في خسارة الوزن

 

- دائما ابدأو وجبة الفطور بتمرة و ٢٥٠ الى ٥٠٠ مل ماء.

 

- حطوا الاكل اللي بتتناولونه كامل في صحن قبل لا تبدأون اكل.

(عملية الشبع تبدأ بالنظر، لما تشوفون كمية اكل محترمة في الصحن

راح يتعزز عندكم الشعور بالشبع).

 

- خلوا الأولوية في وجبة الفطور للسلطة و الشوربة و البروتين

قبل المقالي. 

 

- حضروا الشوربة من غير استخدام كريمة او كريمة قليلة الدسم 

بكميات قليلة و ضيفوا للشوربة خضار و مرقة اللحم او الدجاج 

لزيادة الشبع و القيمة الغذائية.

 

- المقالي المشهورة، حضروها في المقلاة الهوائية بالآيرفراير

او بالفرن و استخدموا معها بخاخ الزيت.

 

- دائماً امسحوا الزيت من على الأكل اذا حسيتوا ان كمية الزيت

 عليه كثيرة. 

 

- استخدموا زيت الزيتون البكر للسلطات و حاولوا ما تزيد الكمية 

عن ٢ الى ٣ ملاعق طعام للكمية كاملة (للعائلة كلها).

 

- لا تهملون شرب الماء في رمضان وحاولوا ما يقل 

عن 2 لتر للنساء و 2.5 لتر للرجال يومياً.

 

- ما ننصح بتاتاً بشرب سعراتكم الحرارية (مشروبات رمضان، عصائر طازجة، 

شاي او قهوة مع سكر، مشروبات غازية،  ...).

 

- اذا كان لابد من هذه العصائر فالافضل ان لا تزيد الكمية 

عن ال 250 مل (يعني كوب محسوب) فقط في اليوم و يفضل لو كان مش يومياً.

و لا تنسون لازم تحسبونه من ضمن سعراتكم اليومية.

 

- حاولوا ان تتناولون الحلو بكميات معتدلة و الافضل ان يكون بعد 

وجبة الفطور بقليل علشان ما تكثرون منه.

 

- لا تنسون الخضار و الفاكهة و حاولوا تضيفون الخضار 

لطبخاتكم و الفاكهة للسناك او للسحور.

 

- حاولوا ان تجعلون وجبة السحور متكاملة و بنفس الوقت تكون

خفيفة و مستوى الصوديوم فيها يكون منخفض علشان نتجنب

العطش اثناء ساعات الصيام.

 

- ضروري تخصصون وقت انكم تتحركون فيه، الحركة مهمة 

خاصة ان هدفكم خسارة وزن.

 

الله يبلغنا و اياكم الشهر الفضيل و كل عام و أنتم بخير ❤️

احصل نظام رمضان لخسارة الوزن

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.