رمضان يعتبر احد افضل اوقات السنة لخسارة الوزن
و لذلك في بلوق اليوم حبينا نعطيكم نصائح سهلة وبسيطة
تساعدكم في خسارة الوزن
- دائما ابدأو وجبة الفطور بتمرة و ٢٥٠ الى ٥٠٠ مل ماء.
- حطوا الاكل اللي بتتناولونه كامل في صحن قبل لا تبدأون اكل.
(عملية الشبع تبدأ بالنظر، لما تشوفون كمية اكل محترمة في الصحن
راح يتعزز عندكم الشعور بالشبع).
- خلوا الأولوية في وجبة الفطور للسلطة و الشوربة و البروتين
قبل المقالي.
- حضروا الشوربة من غير استخدام كريمة او كريمة قليلة الدسم
بكميات قليلة و ضيفوا للشوربة خضار و مرقة اللحم او الدجاج
لزيادة الشبع و القيمة الغذائية.
- المقالي المشهورة، حضروها في المقلاة الهوائية بالآيرفراير
او بالفرن و استخدموا معها بخاخ الزيت.
- دائماً امسحوا الزيت من على الأكل اذا حسيتوا ان كمية الزيت
عليه كثيرة.
- استخدموا زيت الزيتون البكر للسلطات و حاولوا ما تزيد الكمية
عن ٢ الى ٣ ملاعق طعام للكمية كاملة (للعائلة كلها).
- لا تهملون شرب الماء في رمضان وحاولوا ما يقل
عن 2 لتر للنساء و 2.5 لتر للرجال يومياً.
- ما ننصح بتاتاً بشرب سعراتكم الحرارية (مشروبات رمضان، عصائر طازجة،
شاي او قهوة مع سكر، مشروبات غازية، ...).
- اذا كان لابد من هذه العصائر فالافضل ان لا تزيد الكمية
عن ال 250 مل (يعني كوب محسوب) فقط في اليوم و يفضل لو كان مش يومياً.
و لا تنسون لازم تحسبونه من ضمن سعراتكم اليومية.
- حاولوا ان تتناولون الحلو بكميات معتدلة و الافضل ان يكون بعد
وجبة الفطور بقليل علشان ما تكثرون منه.
- لا تنسون الخضار و الفاكهة و حاولوا تضيفون الخضار
لطبخاتكم و الفاكهة للسناك او للسحور.
- حاولوا ان تجعلون وجبة السحور متكاملة و بنفس الوقت تكون
خفيفة و مستوى الصوديوم فيها يكون منخفض علشان نتجنب
العطش اثناء ساعات الصيام.
- ضروري تخصصون وقت انكم تتحركون فيه، الحركة مهمة
خاصة ان هدفكم خسارة وزن.
الله يبلغنا و اياكم الشهر الفضيل و كل عام و أنتم بخير ❤️
