هو الالتزام بنظام غذائي "بعجز سعرات" يؤدي إلى خفض نسبة الدهون في الجسم و في نفس الوقت يحافظ على نسبة العضل بالجسم قدر الإمكان. اثناء التنشيف تقسيمة و توزيعة العناصر الغذائية تكون امر مهم لانها عامل اساسي جداً في الحفاظ على العضل و خفض الدهون.
و هنا يكمن الاختلاف الأكبر و الأبرز بين خسارة الوزن العادية و التنشيف، بحيث خسارة الوزن عادي ممكن تحدث بمجرد ان يتناول الشخص سعرات اقل من احتياجه من غير مراعاة العناصر الغذائية و تقسيمتها
الرياضة اثناء مرحلة التنشيف مهم انها تدمج بين المقاومة و الكارديو بالنسب الصح، لان النسب الغلط ممكن ما تعطي النتيجة المرغوبة. فالمقاومة اساسية للحفاظ على العضل او حتى بناء البعض من العضل، و الكارديو مهم أيضاً بنسب معتدلة
هدف التنشيف من اكثر الاهداف اللي تحتاج صبر و بال طويل. ضروري جداً الموضوع يتم بشكل تدريجي و شوي شوي علشان ما نصدم الجسم و نضعه تحت ضغط و توتر
اثناء التنشيف، مهم جداً جداً تقليل الضغوط او ادارتها بشكل جيد بالاضافة إلى إعطاء الجسم الوقت الكافي للراحة و الاستشفاء
الأشخاص اللي عندهم نسبة الدهون مرتفعة و حابين ينشفون في البداية النتايج راح تكون سريعة نسبياً، بس بعد فترة راح تبطىء و هذا شيء طبيعي جداً …كلما قلت نسبة الدهون بالجسم كلما صار اصعب على الشخص ان يخفضها. لان النسبة تبدأ تصير أساسيه للعيش و مش فائض و زيادة. مهم تطولون بالكم و ضروري تعرفون ان بعد ما يوصل الجسم لنسبة معينة من الدهون (تختلف من شخص إلى آخر) الجسم ما راح يتجاوب و هذه اشارة علشان توقفون و تكتفون … لتجنب مشاكل صحية كبيرة انتم في غنى عنها
