الصيام المتقطع، واحد من اشهر أدوات و طرق خسارة الوزن في وقتنا الحالي. اغلب محادثات خسارة الوزن الان الناس تتكلم فيها عن الصيام المقطع، بين مجرب و قارئ صارت الناس اما ودها تجرب او جربت الصيام و صار عندها فكرة اكثر عنه. و طبعاً التجارب ذات نتائج مختلفة اللي طلع من التجربة بنتائج مرضية و اللي ما ناسبه الموضوع و ما عجبه الصيام …
في هذه المدونة نبغي نتكلم لكم شوي عن اشهر الاخطاء اللي ممكن يقع فيها الشخص اثناء تجربة الصيام المتقطع و اللي بدورها يا تعيق الاستفادة او حتى تسبب مشكلة
بس قبل لا نبدأ، شغلة مهم ننوه عنها وهي ان الصيام حاله حال اي اداة او طريقة لخسارة الوزن ممكن تنفع البعض و ما تنفع البعض الاخر. لكن تجنب الاخطاء المذكورة بالاسفل يسهل الالتزام و يزيد من فرص الاستفادة و تعزيزها
١- الخطأ الاول (تناول سعرات قليلة)
الصيام يكبت الشهية عند فئة كبيرة من الناس و البعض يصير غير قادر على تناول احتياجه بالكامل من السعرات.
بالتالي تقل كمية الطعام اللي يتناولها لا شعوريا و كلنا ندري ان مع مرور الوقت إذا تناولنا سعرات بكميات قليلة الوزن ممكن يثبت او يزيد
٢- الخطأ الثاني (تناول سعرات كثيرة)
البعض تتراكم عنده الشهية بشكل كبير اثناء ساعات الصيام المتقطع، خاصة إذا ساعات الصيام كانت غير ملائمة و طويلة جداً و الشخص يتناول فيها الكثير من الكافيين. فالشخص لما يبدأ بتناول الطعام راح ياكل اكثر من احتياجه بكثير و يصعب الوصول للشبع
٣- الخطأ الثالث (عدم توزيع الوجبات بالشكل الصح)
بعض متبعين نظام الصيام المتقطع ما يوزعون وجباتهم بشكل مرتب خلال ساعات الاكل و يخلونها اما متقاربة جداً من بعض (الامر اللي ممكن يسبب مشاكل بالهضم) او متباعدة جداً بحيث يتراكم الجوع
٤- الخطأ الرابع (اختيار عدد ساعات صيام غير ملائم)
ساعات الصيام تبدأ من ١٢ ساعة و تزداد. ١٢ ساعة المتعارف عليه لتحسين الصحة و الزيادة عن ذلك ممكن تكون لاهداف اخرى …
النساء ما ينصح انهم يصومون بشكل يومي إذا بيصومون اكثر من (١٤ ساعة) علشان ما يكون للصيام تأثير سلبي على دورة الهرمونات
الرجال ممكن ساعات الصيام عندهم تزيد عن ال١٤ ساعة
٥- الخطأ الخامس (تناول وجبة واحدة (او مرة واحدة) باليوم فقط)
في البداية ممكن هذا السيستم يكون مريح للبعض بحكم ان الصيام يكبت الشهية و تحضير وجبة واحدة باليوم اسهل من تحضير كذا وجبة … الخ. إلا وان هذا السيستم مش الأفضل للهضم و لامتصاص المغذيات و متعب و يسبب خمول و كسل و طاقة غير متوازنة و يعيق جودة النوم (خاصة اذا الوجبة كانت بالليل)
٦- الخطأ السادس (القيام باختيارات تغذوية "غير موفقة" و سيئة)
يعني يعتقد البعض كونه صايم يعني عادي يختار اي نوع اكل من غير مراعاة النوعية و الجودة. و وجباته و اختياراته تفتقر إلى الخضار و الالياف و البروتينات و التركيز يكون فقط على "الطعم اللذيذ و الخاطر شنو يبغي"
و هذه ابرز الاخطاء اللي ممكن يقع فيها الشخص المتبع لنظام الصيام المتقطع و تقف عائق امام الاستفادة من الصيام و رؤية النتائج المرضية ان كان الهدف من الصيام هو تعزيز خسارة الوزن
و اذا حاب تجرب الصيام المتقطع بالطريقة الصح اللي تناسبك اشترك ويانا
