و بسم الله نبدأ بأول نقطة :

أولاً : تغييرات على النظام الغذائي
مهم نتناول اقل من احتياجنا اليومي من السعرات علشان خسارة الوزن فعلياً تتحقق، فإذا كنت شخص تحب تحسب احتياجك (اضغط هنا لمعادلة حساب احتياجك اليومي من السعرات الحراراية لخسارة الوزن)، و إذا كنت شخص ما تحب تحسب احتياجك اليومي فالنقاط التالية اللي را نذكر فيها كيف يكون شكل نظامك الغذائي راح تساعدك تخفف اكلك بشكل تلقائي و سهل فخلك معانا ...

1- مهم ان نظامك الغذائي يكون غني بالأطعمة الطبيعية المتكاملة مثل البيض، البروتينات الصافية، الاجبان و الالبان قليلة الدسم، الخضار و الفاكهة، الحبوب الكاملة مثل (الشوفان، البقوليات، الرز الابيض و البني، الشعير ..)، المكسرات و البذور، زيت الزيتون البكر ...

2- احرص ان تكون وجبة الفطور عالية بالدهون الصحية و البروتين و معتدلة بالكارب (مثال ساندويش البيض و الجبن، توست الافوكادو و البيض، ساندويش جبن و تيركي، شوفان بالحليب مع مكسرات)

3- بالنسبة لوجبة الغداء و العشاء مهم انها تكون تحتوي على نسبة بروتين جيدة، نسبة خضار جيدة و نسبة كارب معتدلة الى جيدة و نسبة الدهون فيها قليلة (وجبة العشاء الافضل ان الكارب فيها يكون اقل من الغداء)

4- خلي لك سناك واحد باليوم يكون صحي (فاكهة، مكسرات، بذور، زبادي ...) وسناك آخر باليوم خربوطي (اللي بخاطرك) المهم سعراته لا تتعدى (200-250 سعرة باليوم)

5- قلل من شرب سعراتك و حاول ان تكون اغلب مشروباتك خالية من السعرات (مثل الماء، القهوة السوداء، القهوة العربية، الشاي بأنواعه بدون إضافات)

6- هذه النقطة مهمة جدا،ً حاول ان يكون نظامك الغذائي مشبع و اذا طبقت النقاط السابقة راح يكون نظامك مشبع بالتأكيد (كلما كان نظامك الغذائي مشبع و متنوع كلما اصبحت خسارة الوزن اسهل)

7- اختار الدهون الصحية في وجباتك مع مراعاة الكمية مثل (الافوكادو، زيت الزيتون البكر، المكسرات، البذور، الزبدة البقرية الطبيعية او العضوية)

ثانياً : تغييرات على نمط الحياة

1- مارس الرياضات اللي انت تحبها و نوع بينها 2-4 مرات بالاسبوع (مثل الرقص، الجري، كرة القدم، الريشة، المشي ...)

2- مهم تنام لساعات كافية كل ليلة، النوم مهم جداً و يدعم عملية خسارة الوزن و يجعلها اسهل (فعلى سبيل المثال النوم الكافي يجعل هرموناتك متزنة و يسهل عليك التحكم بالجوع و الشبع)

3- اشرب كمية ماء كافية كل يوم (الكمية تختلف من شخص الى آخر)

4- حاول تدير الضغوط و السترس بشكل جيد، هناك الكثير من الممارسات اللي تساعدك في إدارة الضغوط (مثل ممارسة التمارين الرياضية، تمارين التنفس، ممارسة الهوايات مثل القراءة، الحياكة، الرسم ...)

5- ركز على نفسك فقط و استمتع في الرحلة

ثالثاً : امور تساعدك في رحلة خسارة الوزن

النقاط السابقة هي الاساس في رحلة خسارة الوزن، اذا طبقتها راح تشوف نتائج رائعة و ممتازة بإذن الله

طيب الآن ما هي الامور اللي ممكن تساعدنا و تسرع عملية خسارة الوزن؟

1- شرب كوب واحد من الشاي الاخضر باليوم

2- إضافة البهارات لوجباتك (مثل الفلفل الاسود، الزنجبيل، الكركم، الكمون، القرفة، فلفل الكاين)

3- شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة خالية

رابعاً : نصائح أخيرة

1- تذكر ان الاستمرارية اهم من المثالية، و لذلك تبنى عقلية مرنة و ابتعد عن عقلية يا ابيض يا اسود

2- لا تنسى اخذ دايت بريك كل 3 اشهر علشان تشحن الايض و تعزز و تجد الحماس للإلتزام (اضغط هنا اذا حاب تعرف كيف تاخذ دايت بريك)

3- غير بين الفترة و الاخرى في رياضتك و نوع الاطعمة و الوجبات في نظامك الغذائي لتجنب الملل و تعزيز النتائج و كسر الثبات

✨ الآن اذا تحمست و حاب تبدأ رحلتك لخسارة الوزن هذه السنة غير فننصحك بأجدد أنظمتنا (الكالوري سايكل – إبداع جديد في خسارة الوزن) راح تختصر و توفر على نفسك تطبيق كل النقاط السابقة (اضغط هنا للحصول على النظام)