في بلوق اليوم حبينا نشارككم نصائح سهلة و بسيطة تساعدكم في تضبيط مستويات سكر الدم و عكس مقاومة الانسولين، إليكم هذه النصائح
١- تجنب شرب القهوة او مشروب عالي بالكافيين على معدة خالية
٢- عدم تأخير وجبة الفطور بشكل كبير (٣-٤ ساعات) بالكثير من وقت الاستيقاظ من النوم
٣- الحرص على ان تكون وجبة الفطور متكاملة (غنية بالبروتين و الدهون الصحية و قليلة او معتدلة بالكربوهيدرات) غنية بالطعام الطبيعي (بيض، اجبان طبيعية، حبوب كاملة، خضار، مكسرات، فاكهة، زبادي)
٤- توزيع الكربوهيدرات في وجبات اليوم على الفترة الصباحية (فطور و غداء) و تقليلها بشكل كبير او الامتناع عنها في المساء
٥- جعل وجبة العشاء في وقت لا يتعدى ال (٨ مساءً) ايضاً لزيادة حساسية الانسولين (التقليل من مقاومة الانسولين)
٦- التقليل بشكل كبير من استهلاك السكر بشكل عام و استبدال السكر الأبيض في غذائك بالمحليات الطبيعية الخالية من السعرات مثل الستيفيا
٧- عند تناول الفاكهة (سناك) ادمجها مع مصدر دهون صحية مثل المكسرات او زبدة المكسرات للتخفيف من حدة تأثيرها على مستوى سكر الدم
٨- ادخل انواع الشاي المختلفة لنظامك (الشاي الاخضر، البابونج، الشاي الاسود، القرفة، الزنجبيل) فجميعها ممتازة للتقليل من مقاومة الانسولين
٩- خصص (١٠ دقائق) من المشي بعد كل وجبة رئيسية لزيادة حساسية الانسولين
١٠- لا تنسى، الخضار جزء لا يتجزأ من نظامك، حاول اضافتها لجميع وجباتك باليوم
١١- جرب الصيام المتقطع لمدة (١٢ -١٤ ساعة) ٣ ايام غير متتالية بالاسبوع ايضاً لتحسين و رفع حساسية الانسولين
هذه النقاط صارت عندكم بإذن الله اذا طبقتوها راح تشوفون تأثيرها الإيجابي على مستويات سكر الدم و المزاج و جودة الحياة بشكل عام
عزيزتي القراءة إذا تبغين نظام لخسارة يساعدك في التخلص من مشكلة مقاومة الأنسولين و عكسها اضغطي اهنا
وشكراً لكم
