هناك الكثير من الطرق الطبيعية التي تساعدك في تقليل كمية الاكل اللي تتناولينها و تعزز عندك الشبع كثير. في مقال اليوم راح نقول لك عن بعض اهم النقاط اللي راح تساعدك في تقليل كمية الاكل اللي تتناولينها او بالاحرى راح تخليك شبعانة اكثر و لمدة اطول ...
هو الالتزام بنظام غذائي "بعجز سعرات" يؤدي إلى خفض نسبة الدهون في الجسم و في نفس الوقت يحافظ على نسبة العضل بالجسم قدر الإمكان. اثناء التنشيف تقسيمة و توزيعة العناصر الغذائية تكون امر مهم لانها عامل اساسي جداً في الحفاظ على العضل و خفض الدهون.
رمضان يعتبر احد افضل اوقات السنة لخسارة الوزن
و لذلك في بلوق اليوم حبينا نعطيكم نصائح سهلة وبسيطة
تساعدكم في خسارة الوزن
نظام المرونة
شنو اقول و شنو اخلي عن هذا النظام العجيب …
تعرفون ان اكثر نظام يعطي نتائج و عليه إقبال و تتسائل عنه الناس بكثرة هو نظام المرونة، اكثر نظام نسبة الالتزام فيه تكون عالية لسهولته هو نظام المرونة، اكثر نظام سهل الحفاظ على نتائجه هو … نظام المرنة
هذه الوصفة بصراحة اول تجربة لي في عمل الخبز بالبيت، انا شخصيا الخبز مش من الكربوهيدرات المفضلة لدي لعدة أسباب أولها انه لا يشبعني بتاتا وانا شخص يحب يشبع، والأمر الثاني ان في حياتي ما فكرت قط ان اعمل الخبز بنفسي وكنت دائما اجيبه من السوبرماركت او المخابز ولاحظت انه المكونات اللي تدخل في تصنيع اغلب الأنواع مش الأفضل ودائما تحيرني مدة صلاحية الخبز الطويلة ... يعني أفكر ما هي المواد اللي يحطوها بالخبز بحيث انه ما يخرب بالمرة ويظل مثل ما اهو لمدة طويلة ...
١٥ امر نتمنى لو كنا نعرفهم قبل ١٥ سنة يوم بدأنا رحلاتنا لخسارة الوزن و الحياة الصحية
١- الاكل مش العدو لا تخاف منه
٢- لا تشرب سعراتك
٣- كل شخص جسمه يختلف عن الاخر و اللي ينفع لغيرك مو شرط ينفع لك و العكس صحيح
٤- الدايت القاسي يضر اكثر من ما ينفع
I probably haven’t said this before but I am a huge salad fan, back in the old days I used to be so creative in making such big humongous salads that to be honest weren’t the healthiest out there and weren’t really what a salad should be. They had all kinds of add on’s to them like fried potatoes, crispy fried chicken, tortilla chips, all sorts of fatty cheese options … etc and boy was I generous when it came to dressing those big beautiful colourful bowls of goodness. Those salads were kind of my way of saying see you guys I eat salads … I am healthy
تعرفون أحيانا يأتي على الشخص وقت يحس انه وده يغير .... يغير من طريقة لبسه شوي .... يغير تسريحة شعره .... يغير من الأماكن اللي يحب يروح لها .... يجرب هواية جديدة .... يصير في حياته نوع من الملل من الروتين والأشياء المعتاد عليها وهذا الوقت التغير يصبح ضروري لاستعادة بعض من البهجة اليومية والشعور بلذة تجربة الأمور الجديدة.
لما الشخص يبدأ بإتباع نمط حياة صحي أو نظام غذائي لهدف معين مثل التخسيس و خسارة الدهون او زيادة وزن من أهم الأمور اللي يجب أن ينتبه و يحاسب لها الشخص هي إحتياجه اليومي من السعرات. كمية السعرات اللي يتناولها الشخص بشكل يومي تؤثر بشكل كبير على كيفية و سرعة الوصول الى النتائج المرجوة، كمية السعرات اليومية مهمة جدا و هي العنصر الأساسي في هذة الرحلة.
حسبة الإحتياج اليومي من السعرات يجب أن تأخذ بعين الإعتبار عوامل عديدة منها الطول، الوزن، العمر، مستوى الحركة.
و هذا الأمر المعتاد او المتعارف عليه في لأغلب المعادلات الحسابية الموجودة لحساب احتياجنا اليومي من السعرات.
لكن الشيء اللي الأغلب يغفل عنه هو ان هناك عوامل أخرى ايضا تؤثر على حسبة الإحتياج اليومي من السعرات.
هذه العوامل اما ان ما يتم أخذها بعين الإعتبار او ان من الصعب قياسها اساسا و هذه العوامل مثل ( كمية السعرات اللي يتم تناولها في الوقت الحالي، الجينات، بكتيريا الأمعاء و غيرها)
How many people have you met throughout your life that have been on a diet or are currently on a diet, or wanting to follow a diet ?
I reckon Many right if not everyone you have come across.
You see The quest for a better looking, thinner, more muscular, leaner, smaller body is never ending for people. “I want defined abs, a beach body that will make me a showstopper at Marbella in the summer, I wanna fit into that size zero dress, I wanna get all the girl’s attention, I want a body that is fit for the cover of Sport’s Illustrated” all these are statements that show how much people wanna change and fit into certain images that they think will define them more and add more value to them as humans. I wanna look like ( .. insert model name..) is one of the oldest statements I have heard and still am hearing since I my self was a teenager more than 15 years ago, as a matter of fact i recall saying it my self once.
كيف تكممين معدتك بطريقة طبيعية
كيف احسب احتياجي اليومي من السعرات ؟
