١- من الأمور التي عليك الالتزام بها هي مواقيت وجباتك بحيث ان تكون وجباتك في أوقات معينة جميع الايام، بهذه الطريقة تحافظين على مستويات سكر الدم و تتجنبين إضرابات او تقلبات في مستوى سكر الدم
٢- يفضّل ان تكون تقسيمة وجباتك كالأتي (٣ وجبات صحية متكاملة بالإضافة الى سناكين في اليوم الواحد) و هذا ايضاً للمحافظة على مستويات سكر الدم
٣- اتخذي أوقات محددة في اليوم لقياس مستوى سكر الدم يومياً و ذلك لمساعدتك في إعداد وجباتك و تقسيم العناصر الغذائية (كربوهيدرات، بروتين، دهون) فيها حسب قراءة مستوى السكر لديك. فإن كان مستوى السكر اثناء الصيام او قبل تناول الطعام لديك مرتفع يجب اختيار اطعمة ذات معدل جلايسيمي منخفض في وجبتك الاولى بالإضافة الى دهون صحية و بروتينات
٤- اختاري الكربوهيدرات المعقدة بدل الكربوهيدرات البسيطة في وجباتك و ذلك لأنها تحافظ على مستويات السكر في الدم و لا تؤدي الى ارتفاع حاد مفاجئ. و ايضاً يفضّل اختيار الفاكهة ذات المعدل الجلايسيمي المنخفض و ذلك للسبب ذاته
٥- تأكدي ان تكون جميع وجباتك في اليوم متكاملة و ذلك بأن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معتدلة حسب احتياجك اليومي من السعرات. و ذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم و ايضاً لتنظيم هرمونات اخرى مثل هرمون الجوع و الشبع لديك
٦- عندما تكون وجباتك متكاملة ستشعرين بالشبع لمدة أطول و لن ينتابك شعور مفاجئ قوي و رغبة لتناول اكلات غنية بالسكريات و الدهون
٧- اختاري سناكات صحية معظم الوقت مثل الفاكهة ذات المعدل الجلايسيمي المنخفض و يتناوليها مع المكسرات و الزبادي القليل الدسم. و لا ضرر في تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة او الحلو من ضمن احتياجك اليومي من السعرات. و ان كانت شوكلاتة داكنة يكون افضل
٨- عند اختيارك للبروتينات في نظامك الغذائي اختاري الاصناف القليلة بالدهون، و عند اختيارك للدهون اختاري الصحية منها مثل زيت الزيتون، المكسرات، الافوكادو، الحبوب
٩- لا تقومي بزيادة سعراتك اليومية تلقائياً مع بداية حملك. الزيادة في السعرات يجب ان تكون تدريجية تحت إشراف أخصائية التغذية الخاصة بك (الحاجة في زيادة السعرات تختلف من امرأة الى أخرى)
١٠- ابدأي بممارسة الرياضة الملائمة لك بعد ما تحصلين على الموافقة من طبيبك المعالج. و ان كانت الرياضة غير ملائمة لك احرصي على المحافظة على مستوى حركة يومي ملائم لحالتك (مثل المشي)
١١- تذكري ان شرب الماء أساسي جداً و ضروري و ينصح بما لا يقل عن ٢ لتر باليوم.
و بالرغم من انه عادة ما ينصح بالحليب للمرأة الحامل الا و انه يحتوي على نسبة كاربوهيدرات ومن الممكن ان تؤثر على مستوى السكر في الدم. اذا كنتي من محبين الحليب ينصح بكمية لا تزيد عن الكوب الواحد (٢٥٠مل) والأفضل ان يكون قليل الدسم.
ينصح ايضاً بتقليل العصائر بشكل كبير حتى و ان كانت طازجة و يفضّل اكل الفاكهة كاملة للحصول على الفائدة من الألياف الموجودة فيها و تقليل كمية السكر المستهلكة. ان كنت من محبين شرب الفاكهة اعملي على خلطها كاملة بدل عصرها
١٢- تذكري ان سكري الحمل هي حالة ممكن السيطرة عليها بشكل تام عن طريق اتباع و الالتزام بنمط حياة صحي و تغذية سليمة متكاملة. و من المتوقع التخلص من مشكلة سكري الحمل بعد الولادة بمدة تمتد الى ٦ أسابيع و هي لن تكون عائق امام الرضاعة الطبيعية
١٣- و من الضروري ايضاً مداومتك على أخذ المكملات الموصى بها لك من قبل الطبيب المعالج لتفادي مشكلة النقص في اي من الفيتامينات و المعادن
