في فئة كبيرة من البنات يواجهون مشكلة الهرمونات الملخبطة ويرغبون و بشدة انهم يخسرون وزن و لكن يلقون الكثير من الصعوبات و المشاكل كل مرة يحاولون فيها و يجربون دايت معين. ويتحبطون مرة ورى الثانية و يعتقدون ان الإرادة عندهم ضعيفة وانهم مايقدرون و ان خسارة الوزن مستحيلة ... و هذا النوع من التفكير خاطئ جدا جدا
و في الحقيقة المشكلة تكون عبارة عن لخبطة هرمونية متواجدة بالجسم التعامل معها يكون عبر اساليب بعيدة كل البعد عن الحرمان و الأنظمة القاسية ... التعامل معها يكون عن طريق التوازن و اللطف
فإذا كنت يا عزيزتي تحسين ان جسمك يقاوم كل محاولة خسارة وزن تقومين بها او يعاندك هذا على الأغلب لأنك لجأتي الى الأسلوب الخاطئ اللي يعتمد على إتباع انظمة قاسية، تقليل الأكل بشكل مبالغ فيه، أومنع مجموعات غذائية كاملة، وبالنهاية:
- الجوع يزيد
- الطاقة تنخفض
- الوزن يثبت
- والرغبة بالحلويات تصير أقوى
- الهرمونات تتلخبط اكثر
والسبب؟
لأن الجسم مع اختلال الهرمونات يحتاج توازن ما يحتاج حرمان.
في هذا المقال راح نتكلم عن علاقة الهرمونات بخسارة الوزن، وليش القسوة مو الحل، وكيف ممكن تخسرين وزن بطريقة أذكى تدعم جسمك بدل ما تتعبه.
شلون تؤثر الهرمونات على خسارة الوزن؟
الهرمونات تلعب دور كبير في:
- الشهية
- الشبع
- تخزين الدهون
- الحرق والطاقة
- الرغبة بالسكر
- توزيع الدهون بالجسم
ولما يصير فيها خلل، خسارة الوزن ممكن تصير أصعب حتى لو كنتِ تاكلين أقل.
ومن أكثر المشاكل الشائعة المرتبطة بالوزن اللي تحدث مع وجود الاختلال الهرموني:
- مقاومة الإنسولين
- تكيس المبايض (PCOS)
- اضطراب الكورتيزول بسبب التوتر
- اضطرابات الغدة الدرقية
- اضطراب النوم
وهنا تبدأ المشكلة الحقيقية:
البنت تتبع دايت أقسى لأنها تعتقد إنها “ما تسوي كفاية”، بينما جسمها فعلياً يحتاج دعم وتوازن. الدعم و التوازن اللي يتحقق عن طريق التغذية الملائمة، الكافية، الغنية اللي تقوم بالإصلاح الحقيقي.
ليش الدايت القاسي غالباً ما ينجح مع اختلال الهرمونات؟
1- يزيد التوتر داخل الجسم
لما تقللين أكلك بشكل مبالغ فيه، الجسم يعتبر نفسه بحالة ضغط.
وهذا ممكن يرفع هرمون الكورتيزول، اللي يرتبط بـ:
- زيادة الجوع
- تخزين الدهون
- خصوصاً دهون البطن
2- يزيد الرغبة بالحلويات
الحرمان الشديد يخلي الجسم يبحث عن طاقة سريعة.
ولهذا كثير بنات بعد أيام من الالتزام الشديد يدخلون بنوبات تخبيص قوية.
3- يبطئ الطاقة والحركة
قلة الأكل مو بس تقلل السعرات… أحياناً تقلل نشاطك اليومي، تركيزك، وحتى جودة نومك.
4- يخرب العلاقة مع الأكل
تحسين إن كل وجبة لازم تكون “مثالية”، وأي خطأ يعني فشل.
وهذا يسبب دورة مستمرة من:
دايت → حرمان → تخبيص → تأنيب ضمير → إعادة الدايت.
خسارة الوزن الصحية تبدأ من التوازن (التوازن الكلي – كل النواحي)
إذا عندك اختلال هرموني، الهدف مو إنك “تأكلين أقل ما يمكن”.
الهدف إنك تساعدين جسمك يشتغل بشكل أفضل. و الطعام الصحيح بالكمية الصحيحة والنوعية الصحيحة يساعدونك بحيث يعززون الوظائف الجسدية المهمة للإصلاح و يخلونك في حالة نفسية جيدة، قوية و مستقرة تمكنك من أداء ما عليك أداءه لتضبيط اللخبطة و تحقيق خسارة الوزن
وخلينا نشوف مع بعض العادات البسيطة والمستدامة اللي مهم تركزين عليها:
1- ركزي على استقرار السكر بالدم
تقلبات السكر تسبب:
- جوع سريع
- شهية كبيرة للحلويات
- تعب وخمول
- صعوبة التحكم بالكميات
شلون توازنين وجباتك وتتحكمين بمستويات سكر الدم؟
حاولي تحتوي الوجبة على:
✔️ بروتين
✔️ ألياف
✔️ دهون صحية
✔️ كربوهيدرات متوازنة
مثال:
- بيض + خبز بني + خضار+ افوكادو
- رز + دجاج + سلطة
- زبادي يوناني + فواكه + مكسرات
2- لا تخافين من الكربوهيدرات (تناوليها بالكميات و النوعيات الصح)
واحد من أكبر الأخطاء إن البنت تمنع الكارب بالكامل.
الحقيقة؟
الكربوهيدرات مو العدو… النوع والكمية هم المهمين.
اختيار كربوهيدرات غنية بالألياف مثل:
- الشوفان
- البطاطس
- الفواكه
- الخبز عالي الألياف
- الأرز بكميات مناسبة
يساعد على طاقة وشبع أفضل بدون تقلبات حادة.
3- البروتين مهم جداً للشبع والهرمونات (ركزي ان يتواجد بنظامك بكمية كفاية)
البروتين يساعد على:
- تقليل الجوع
- الحفاظ على العضلات
- دعم الحرق
- استقرار السكر
مصادر البروتين الممتازة:
- البيض
- الدجاج
- الزبادي اليوناني
- الاسماك
- اللحوم
- البقوليات
4- النوم مو رفاهية (مهم تحصلين على نوم كافي كل ليلة)
قلة النوم ممكن:
- تزيد الشهية
- ترفع الرغبة بالسكر
- تخرب طاقة الجسم
- تخلي الالتزام أصعب
حتى أفضل و أسهل نظام غذائي يصير أصعب الإلتزام به مع نوم سيء.
5- الرياضة الذكية أفضل من التمارين القاسية
إذا جسمك أصلاً متوتر، الإفراط بالرياضة غالبا يزيد المشكلة.
أفضل أنواع الحركة:
- المشي
- تمارين المقاومة (بالأوزان و الشدة الصحيحة)
- البيلاتس
- السباحة
- الكارديو الخفيف
المهم الاستمرارية، مو العقاب.
علامات إن جسمك بدأ يتحسن و هرموناتك بدأت تنتظم
لما تبدأين توازنين أكلك وتدعمين هرموناتك، ممكن تلاحظين:
- شبع أفضل
- طاقة مستقرة
- Cravings اقل
- نوم أريح
- تحسن بالمزاج
- نزول وزن بمعدل اكبر
- انخفاض دهون البطن مع الوقت
- إنتظام الدورة الشهرية
وهذي التغييرات أهم من النزول السريع المؤقت.
هل خسارة الوزن مع اختلال الهرمونات ممكنة؟
أكيد ممكنة
لكن مو بالطريقة اللي تعتمد على:
❌ الحرمان
❌ التجويع
❌ اتباع دايت عشوائي
❌ الحلول السريعة
الجسم مع اختلال الهرمونات يحتاج:
✔️ توازن
✔️ صبر
✔️ فهم للاحتياجات الحقيقية
✔️ نظام تقدرين تعيشين عليه
الخلاصة
إذا عندك اختلال هرموني، لا تلومين نفسك لأن الدايت القاسي ما نفع.
غالباً جسمك كان يحتاج طريقة أهدأ وأذكى.
خسارة الوزن الحقيقية ما تكون بالحرب مع جسمك…
تكون لما تشتغلين مع جسمك، مو ضده ?
✨ابدئي اول خطوة جادة بإتجاه تصليح الاختلال الهرموني المصاحب لتكيس المبايض الآن
