لما الشخص يبدأ بإتباع نمط حياة صحي أو نظام غذائي لهدف معين مثل التخسيس و خسارة الدهون او زيادة وزن من أهم الأمور اللي يجب أن ينتبه و يحاسب لها الشخص هي إحتياجه اليومي من السعرات. كمية السعرات اللي يتناولها الشخص بشكل يومي تؤثر بشكل كبير على كيفية و سرعة الوصول الى النتائج المرجوة، كمية السعرات اليومية مهمة جدا و هي العنصر الأساسي في هذة الرحلة.
إذا الشخص يرغب في خسارة الدهون راح يحتاج أن يتناول كمية سعرات معينة تكون أقل من السعرات التي يقوم جسمه بحرقها يوميا. إذا الشخص يرغب في زيادة وزنه راح يحتاج أن يتناول كمية سعرات معينة تكون أكثر من السعرات التي يقوم جسمه بحرقها يوميا. إذا الشخص يرغب في المحافظة على الوزن الذي هو حاليا عليه راح يحتاج ان يتناول كمية سعرات معينة مش أكثر ولا أقل من سعراته المستهلكة يوميا.
الأن لنرى ما هي الطريقة الأمثل لمعرفة احتياجك اليومي من السعرات المناسب لك أنت كشخص بأهداف محددة و سيستم حياة محدد. قبل ان ننتقل الى هذة الطريقة او المعادلة يجب ان انوه على شغلة معينة و هي أن يوجد على الأنترنت و في الكتب و من الكثير من المصادر العديد من المعادلات و الطرق التي توجد لكل شخص إحتياجه اليومي من السعرات و لا يوجد ولا طريقة واحدة منهم دقيقة 100% ..... لماذا ؟
لأن حسبة السعرات الي تحتاجها و حسبة السعرات التي يستهلكها جسمك بشكل يومي يدخل في تحديدها عوامل كثييييرة و مش كل هذه العوامل يمكن حسابها او يمكن أخذها بعين الإعتبار في معادلات حسابية. لكن ... يوجد معادلات ادق و أفضل من غيرها، و المعادلة الموجودة بالأسفل لكم هي التي ننصح بها و نستخدمها لإيجاد احتياجنا من السعرات و إحتياجات عملائنا و كل من يستشيرنا و لله الحمد نرى عليها الكثير من النتائج الرائعة ....
كل ما عليك فعله هو إدخال الأرقام الخاصة بك من (وزن، عمر، طول، ... و غيره) و من ثم اتباع هذا الكم من السعرات للوصول الى هدفك و انتبه و شوف كيف راح تصبح النتائج معك ....
معادلة إيجاد احتياجك اليومي من السعرات الحرارية لهدفك الخاص :
المعادلة الأساسية
للرجال
اولاً نوجد السعرات الحرارية اللي يتم استهلاكها وقت الراحة (REE)
(الوزن (بالكيلوجرام) x 10) + (الطول (بالسنتيمتر) x 6.25)
- (5 xالعمر) + 5
ثانياً تاخذ الناتج و تضربه بالرقم اللي يمثل مستوى حركتك باليوم
ناتج المعادلة السابقةREE X (الرقم اللي يمثل مستوى حركتك باليوم)
- قليل الحركة (تمشي اقل من 10,000 خطوة باليوم) = 1.2
- متوسط الحركة (تمشي اكثر من 10,000 خطوة باليوم و تمارس رياضة 3-4 مرات بالاسبوع) = 1.375
- نشيط ( امشي اكثر من 15,000 خطوة باليوم و تروح الجيم 5-6 مرات بالاسبوع) = 1.55
و الناتج اللي يطلع لك يكون هو احتياجك اليومي من السعرات
للنساء
اولاً نوجد السعرات الحرارية اللي يتم استهلاكها وقت الراحة (REE)
(الوزن (بالكيلوجرام) x 10) + (الطول (بالسنتيمتر) x 6.25)
- (5 xالعمر) - 161
ثانياً تاخذ الناتج و تضربه بالرقم اللي يمثل مستوى حركتك باليوم
ناتج المعادلة السابقةREE X (الرقم اللي يمثل مستوى حركتك باليوم)
- قليل الحركة (تمشي اقل من 10,000 خطوة باليوم) = 1.2
- متوسط الحركة (تمشي اكثر من 10,000 خطوة باليوم و تمارس رياضة 3-4 مرات بالاسبوع) = 1.375
- نشيط ( امشي اكثر من 15,000 خطوة باليوم و تروح الجيم 5-6 مرات بالاسبوع) = 1.55
و الناتج اللي يطلع لك يكون هو احتياجك اليومي من السعرات
نتمنى تكونون استفدتوا
فريق عمل فت يونين
