- دائما ابدأ وجبة الفطور بطعام خفيف على المعدة يهيئها لاستقبال باقي الأكل، مثل: التمر، اللبن او الزبادي قليل الدسم، الماء وماء جوز الهند، الفاكهة والخضار، شوربات المرق، وممكن دمج اكثر من صنف من الأصناف أعلاه معا
- احرص ان تحتوي وجبة الفطور لديك على البروتين والخضار لتعزيز الشبع وتقليل فرص الخربطة
- تناول وجباتك بعيدا عن الملهيات (التلفزيون والمسلسلات والبرامج الرمضانية خلها لبعد الأكل)
- استبدل العصائر والمشروبات ذات السعرات بالماء او بمشروبات أخرى خالية من السعرات
- تجنب قلي المقبلات الرمضانية وحضرها بالفرن او بالايرفراير
- تناول الحلويات مرة واحدة فقط باليوم ويفضل تكون هذه المرة بعد وجبة الفطور بفترة قصيرة (بكمية معتدلة الى صغيرة )
- تناول حصة واحدة من الفاكهة كل يوم، على السحور او كسناك
- ولأننا لا نؤيد الحرمان بتاتا ونعلم ان هناك اكلات تكون الذ إذا كانت مقلية والبعض منها دسم، نقول لك خصص لك وجبة مفتوحة واحدة بالأسبوع وأدمج معها هذه الأنواع بكميات معتدلة
- اجعل وجبة السحور خفيفة ومغذية وقلل فيها من محتوى الكربوهيدرات
- حافظ على مستوى جيد من الحركة باليوم (على الاقل 7,000 خطوة باليوم)
و كل عام و انتم بخير
